75kg dieta

PIĄTEK: 15A (50,60,70) - killer pump 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR: 45kg x15 IR x15 55kg x15 IR x15 65kg x15 IR x15 75kg x12 -(poprzednio 70kg x12) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 85kg x11 -(poprzednio 80kg x12) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku średnim podchwytem (pełne, lub prawie pełne): [...]

[...] (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (ZMIANA: IR między wszystkimi seriami wyciskania i między wyciskiem a dociskiem): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 80kg x9) 2. Dociskanie od deski 10cm (ZMIANA: bez przytrzymania): 95kg x10 -(poprzednio 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z [...]

CZWARTEK: 5A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (IR między WSZYSTKIMI seriami): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio 100kg x4) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 110kg x5 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]

[...] STERYDOWE: 1 cykl na mecie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :75kg martwy ciag :bd przysiad :bd

[...] ani rusz Trenuje co drugi dzień. Mój rekord to 85kg w wyciskaniu.Zaczynam od rozgrzewki.Potem robię wyciskanie poziome 7 serii 5 powt.Waga sztangi przy tym ćwiczeniu wynosi 75kg.Następnie wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 10 powt.(40kg obciążenia)Potem rozpiętki 4 serie 15powt.(waga sztangielek to 2x10kg).2min. przerwy między [...]

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po [...]

[...] bo dzień regeneracji. Bieg 5km w tempie 6min/1km. Śnieg padał, więc amortyzacja dobra Podsumowanie Na niskich węglach czuję się całkiem nieźle, a wagę muszę zbijać bo muszę zejść do 75kg. Ciągle mnie roznosi, więc musiałem dzisiaj trochę pobiegać, mam nadzieję, że to nic szkodliwego w DNT Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-03 21:53:56

[...] 1. Wyciskanie leżąc (długie przytrzymanie 1-2 sek na klatce) na zmianę z Inverted Rows (IR między WSZYSTKIMI seriami): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 75kg x12) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11 z zatrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku [...]

a dlaczego uwazasz ze to jeszcze nie czas na kreatyne??? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : siła,masa Staż treningowy na siłowni :nie cały rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak [...]

WIEK:19 lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35cm KLATA: 100cm UDO: cm TALIA: 80cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 450 g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety ruskiej i 5 ampułek teścia irańskiego 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]

5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

[...] 1. Wyciskanie wąskim chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, podchwytem: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

WTOREK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem nachwytem od ławki: 45kg x5+5* 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x9 -(poprzednio 90kg x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. [...]

Racja, ale ja w sumie bardziej chciałbym się jednak skupić na budowie mięśni, niż na redukcji (75kg wagi przy 180cm to chyba ok) i myślałem, że można się rozbudowywać, jednocześnie (np. poprzez 6W) pozbywając się brzuszka, no ale nie można mieć wszystkiego. W takim razie stawiam na rozwój mięśni, czy moja dieta rzeczywiście się do tego nie nadaje?

WTOREK: 15B (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 75kg x15) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu (przed tą serią również kark): 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) Z [...]

[...] x5 Podciąganie x5 47,5kg x5 Podciąganie x5 52,5kg x5 Podciąganie x5 57,5kg x5 Podciąganie x5 -(poprzednio 5 serii) 62,5kg x5 67,5kg x5 72,5kg x5 77,5kg x5 -(poprzednio 75kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 [...]

[...] Konkretnie, ale czy to normalne, ze w posladkach odczuwam taki przeszywajacy "dreszczyk" na koniec kazdej serii ? Drazek 50, 60, 70 kg/ max Wioslo, podchwyt 70/2, 75kg/1 Wycisk na barki 55 kg/3 Dipsy 10, 8, 6 Brzuch unoszenie nog/3 i skosne/2 Bicepsa nie dalem rady, wogole sztanga sie nie chciala lap trzymac.... Dieta: od zeszlego [...]

[...] rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 Podciąganie x15 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 [...]